网站公告: 来源:爱上练瑜伽瑜伽不仅能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?  以下介绍的就很适合初学者,  简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次,  一次10分钟。  1、下犬式动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提。保持8个自然缓慢呼吸。  2、向上扩展动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。  3、低弓步扭转动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。  4、跨部折腰

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9b彩票–会员登录-最适合初学瑜伽的你,简单的动作反复练,效果惊人!

时间:2021-02-21  

来源:爱上练瑜伽

瑜伽不仅能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?

  以下介绍的就很适合初学者,

  简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次,

  一次10分钟。

  1、下犬式

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提。

保持8个自然缓慢呼吸。

  2、向上扩展

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

  3、低弓步扭转

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

  4、跨部折腰

动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

  5、坐正折腰

动作要点:由腰部,下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

  6、犁式

动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

  7、仰卧放松

动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

  简单的动作反复练,

效果也是很惊人的哦!

关键要坚持!

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