来源：爱上练瑜伽

瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢?

　　以下介绍的就很适合初学者,

　　简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，

　　一次10分钟。

　　1、下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提。

保持8个自然缓慢呼吸。

　　2、向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

　　3、低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

　　4、跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

　　5、坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

　　6、犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

　　7、仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

　　简单的动作反复练，

效果也是很惊人的哦!

关键要坚持!

完

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如下图，

1分钟拉近你我遥远的距离，

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